Anasayfa | Hakkımızda | Eğitimler | Eğitmenler | Etkinlik Takvimi | Medya | Bize Ulaşın
  Uyku Kalitesi Ve Solunum İlişkisi

Paylaş
 

 

Uyku hakkında bilgi sınırlı olsa da genel kanı beynimizin ve kaslarımızın dinlenmesi için uykuya ihtiyacımız olduğudur. Hızlı solunumun beynimizi aşırı uyarılmış, kaslarımızı gergin yaptığını biliyoruz. İşte bu nedenle CO2 eksikliği uyku kalitemizi etkiler.


Solunum ve uyku kalitesi ile ilgili bazı pratik gözlemler:

Normal solunum yapan kişide (CP:yaklaşık 60 s nefes tutabilen kişi için )

-    1 dk. dan daha kısa zamanda uykuya dalar.
-    Yaklaşık 4 – 5 saat uyur ve uyku boyunca aynı pozisyonda kalır.
-    Rüyalarını hatırlamaz ve kabus görmez.
-    Tazelenmiş hissiyle uyanır ve sabah CP si 60 s ya da üstüdür.

CP (nefes Tutabilme süresi 15-20 s olan kişide (çoğunluk bu durumdadır)):

-    Uykuya dalmak için daha uzun süreye ihtiyaç duyar (5-30 dk ve daha üstü)
-    7 – 9 saate kadar uyuyabilir ve uyku sırasında pozisyon değiştirir.
-    Rüyalarını hatırlayabilir ve kabus görebilir.
-    Yorgun uyanır ve hiperventilasyondan dolayı yaklaşık 10 sn. lik sabah CP si vardır.

Çünkü gece boyunca ve bir önceki gün kronik olarak düşük doku oksijenlenmesi ve düşük CO2 depolaması yaşamıştır. Kaslar doğal olarak gevşeyeceğine gerilmiş, beyin rahatlayacağına hipoksik olmuş ve gergin hale gelmiştir. Uyku sırasında bile beyin, hiperventilasyon sebebiyle uyarılmış haldedir.

Çok hasta, hastanede yatması gereken Nefes tutma süresi 5– 10 sn. ya da daha az CP değeri olan kişiyi ele alırsak:

-    Uykuya geçiş süresi 30 dakikanın üzerine çıkar.
-    12 – 15 saatini yatakta dönerek geçirir.
-    Çoğu riyasını hatırlar ve sık sık kabus görür.
-    Çok yorgun uyanır.

Uyku kalitesi genellikle berbattır. Çünkü bu insanlar, kronik hiperventilasyondan dolayı ciddi düşük oksijenlenme ve CO2 değerine sahip olurlar. Bu kişiler kronik bir şekilde gergindirler. Kaslarının ve beyinlerinin gevşemek için daha fazla zamana gereksinimi vardır. Ancak bu, zordur ya da imkansızdır, çünkü O2 ve CO2 seviyeleri kritik düzeyde düşüktür, uykuda bile.

Bazı nefes uzmanlarının CP’leri 2-3 dak. dır (yaklaşık 3 lt/dak). Bu kişilerin gece boyunca sadece 2 saatlik bir uykuya ihtiyaçları vardır.  Çünkü, yüksek CO2 değerleri gün ve gece boyu kasları gevşek ve beyni sakin tutar. Bu kişiler işteyken bile dinlenme halinde olduklarından fazla uykuya ihtiyaçları yoktur!

Sadece 5-10 sn.lik CP ye sahip olup, uyku problemi olmayan insanların olduğunu da dikkatten kaçırmamak gerekir. Nadiren, 30-35 sn.lik CP ye sahip olup, uyku sorunu yaşayan kişiler de vardır. Ancak bunlar istisnadır. Uyku ve solunum arasındaki biyokimyasal, nörolojik ve psikolojik bağlantıyı bulmak bilimsel ve pratik anlamda önemli bir bilgidir. Neden çoğu insan uykudayken fazla solunum sebebiyle sorun yaşar?

Neden bazıları daha az etkilenir?

Çevrenizdeki kişilerin nefes alma modelleriyle uykuları arasındaki ilişkiyi izleyin. Hastalık, stres vb. durumların mevcut olduğu günlerde CP niz ve uyku düzeniniz değişiklik gösterebilir. CP ölçümü ilk nefes alma ihtiyacı gelene kadarki süre dikkate alınarak yapılır. Sağlığınız ve uyku kaliteniz, kendinizi yüksek CP değerlerine ulaşmaya zorlamadan iyileşmez. Eğer sonrasında nefes nefese kalırsanız, CP değeriniz daha da kötüye gider. Önemli olan 7 gün 24 saat nasıl solunum yaptığınızdır.


Mustafa Kartal
mkartalll@yahoo.com
www.nefesteknikleri.com

 

 
Mustafa Kartal | 27/01/2013

  Tüm Yazılar
"İZİN VERME" MANİFESTOSU
Öz - Merhamet: Önce Kendinize!
Farkındalık Bizi Kim Yapar?
Kalp Atış Sayısı Yaşam Süresini Belirliyor
Panik Bozukluklarda Nefes Kullanımı
Holoterapi Nefes Çalışmasında Doğum Travmasının Gözlenmesi Ve Temizlenmesi
Sıkıştırma Nefesi
Çocuklar Neden Doğru Nefes Almalı?
Nefes Sağlığınızı Test Etmek İster Misiniz?
Yağlar Vücuttan Solunumla Atılabiliyor
Nefes Refleksini Tetikleme
Derin Nefesle, Sığ Nefes Arasındaki Fark
İyi Bir Metabolizma İçin Nefes Testi
Astroloji Nedir?
Bilinçaltının Yeniden Programlanması
Nefesle Tanışmak, Yeniden ve Yeniden!...
Holoterapi Çalışmasında Bilincin Fabrika Ayarlarına Dönüşü
Göz Sinirlerinin Hassasiyetini Arttırmak
Bilinçaltı Nedir? Nasıl Değiştirilir?
Lohusalık Sendromunda Nefesle İyileşme
Sık sık esnemek bedenimizin bize gönderdiği bir ''imdat'' çağrısı olabilir mi?
Nefes Tekniklerinin Okul Başarısı Üzerine Etkisi - Gözlem
İştah kesme nefesi
Lenf Dolaşımı İçin Derin Nefes Kullanımı
Düşünce Gücünü Kuvvetlendirmek İçin Nefes Çalışması
Yöneticiler için duygusal zekanın önemi
Eski Çin Tıbbında Nefes Teknikleri
Uyku Kalitesi Ve Solunum İlişkisi
Çocuk Nefes Çalışmaları
Bolluk Bilinci Oluşturmak İçin Nefes Meditasyonu
Ciğerlerinin tamamını kullananlar daha zeki oluyor.
10 Saniye Nefesi
Nefes Uygulamalarının Beyin İşlevselliğine Etkisi
İdeal Nefes Hızı
Solunum Çalışmalarında Mineral Kullanımı
Anaerobik solunum nedir?
Konuşmanın Önemi
Ölüme Yakın Deneyimlerde Azalan CO2’in Etkisi
Mutluluk Nefesle Başlar
Bir Hayalim Var...
Derin Nefes Çalışmalarında Temel Minerallerin Desteklenmesi
Zamanı Yönetmek Için Bilinçaltını Programlamak
Nefesi eğitmek ve yeterli oksijen almak için soğuk duş
Para Başarısı
Bırak Aksın, İzin Ver Olsun
Nefes Eğitmeni Oluyorum...
Nefes Teknikleriyle Zihin Degistirilebiliyor.
Bir öğretmenin heyecan ve konuşma zorluğu hikayesi
Asidoz’a Karşı Nefes Kullanımı
Tüm Nefes Çalışmaları Yapan Dostların Dikkatine!!!
Değişmek mi, Dönüşmek mi?
60 Nefes Çalışmasında Endorfin Ve Serotonin İlişkisi
Holoterapide Anne Karnı Sürecinde Gezegen Etkilerinin Gözlenmesi
Trioid Bezi Ve Nefes İlişkisi
Beynin Performansını Artırmak için Nefes Çalışmaları
Affetmek ve Özgürleşmek
Nefes Teknikleri İle Öfke Ve Kızgınlık Kontrolü
Gözünüzün İliştiği Her Yere “NEFES AL” yazın
YOGA SANDALYESİ / BACKJACK
KONTROLLERİ BIRAKMAK
Beyin Kimyasında Düşünce ve Duyguların Oluşması
Doğal Doğum
Derin Uyku Uyumak ve Boyun Fıtığını İyileştirmek İçin Nefes Çalışması
60 NEFES ÇALIŞMASI
Nefesi Derin Alıp Uzun Vermenin Faydaları
Sigarayı Nefesle Nasıl Bıraktım?
Makrobitotik Beslenme Bize Neler Kazandırır?
Makrobiotik Beslenme Nedir?
Kabul Etme Nefesi
Röportaj: "Nefes Tekniklerinin Hayatımızdaki Önemi", Mustafa Kartal
Taşikardiyi nefesle düzeltmek
Migren Ağrılarını İyileştirmek İçin Diyafram Kullanımı
Yürüyerek Nefes Tutmayı Geliştirme Çalışması
Nefes Alma Sanatı - Mustafa Kartal' ın yeni kitabı okurlarla buluştu!
Sahiplenmeyin
Nefes Çalışmalarının Getirdikleri
NEFES TEKNİKLERİNİN ÖĞRETMEN VE ÖĞRENCİLERE FAYDASI
Doğru Nefes Almanın İlkeleri
Nefes Teknikleri İle İrade Kazanmak
Nefes Egitiminin Cocuklara Ne Gibi Faydalari Var?
Dogru Nefes Almanin Onemi
Bir Nefes Hikayesi
Burun Yerine Ağız Kullanmanın Olumsuzlukları
Neden Burun? Neden Diyafram?
Nefes Tutmada Diyafram Kullanimi Ve Dusunsel Antreman
Esneme Nedir?
Nefes Çalışmalarında Dikkat Edilmesi Gereken Konular
Strese Karşı Senkronize Nefes Teknikleri
YÜRÜYEREK SOLUNUMU TEST ETMEK
Nefes Teknikleri Nedir?
TANRIÇA' NIN GÖZYAŞI İNCİ

  Duyurular
Mustafa Kartal ile "Olimpos Nefes Kampı" (17-18-19-20 Mayıs 2018)
İSTANBUL Sertifikalı Nefes Koçluğu Eğitimi + Sertifikalı Holoterapi Eğitmenliği ( Nefes Terapistliği ) Programı + Sertifikalı Çocuk Nefes Koçluğu Eğitimi; Eğitmen: Mustafa Kartal (Mayıs - Haziran 2018)
Yeni Dönem - Mustafa Kartal ile Nefes Teknikleri Atölyesi ( Suadiye & Cihangir )
Holoterapi: Bilinçaltı Nefes Grup Çalışması ( Suadiye: 22.04.2018; Cihangir: 15.04.2018 )
Duygu Yönetimi ve Farkındalık Eğitimi (Suadiye: 18.04.2018, Çarşamba )
Depresyona Karşı Nefes Teknikleri Eğitimi; ( Suadiye: 21.04.2018 - Cihangir: 28.04.2018 )
Nefes ile Zayıflama ve Kilo Kontrolü WS; Eğitmen: Figen Kocabıyık (25.04.2017, Cihangir )
Nefes Teknikleri ile Öfke ve Stres Yönetimi Eğitimi; ( Cihangir: 11.04.2018 - Suadiye: 20.04.2018 )
Nefes Kontrolü ile Panik Bozukluklarla Baş Etmenin Yolları; Eğitmen: Figen Kocabıyık ( Suadiye: 18.04.2018; Cihangir: 27.04.2018 )
Aile Dizimi Çalışması ( Suadiye & Cihangir ) (Nisan 2018 )
Zihnin Bütünsel Kullanımı İçin Nefesle Meditasyon; ( Suadiye & Cihangir )
Kadınlar için Yaşam Atölyesi; Eğitmen: Çiğdem Erdoğan ( Cihangir & Suadiye ) ( Nisan 2018 )
Hayatımızı Kolaylaştıran Nefes Egzersizleri WS; ( Suadiye )
Çember Çalışması; Eğitmen: Çiğdem Erdoğan ( Suadiye & Cihangir )
Kendini Sev, Hayatını İyileştir, Eğitmen: Etel Kıymaz ( Mart 2018 )
Mindful Eating / Yemek Yeme Farkındalığı WS ( Cihangir: 28 Mart, Suadiye: 05 Nisan )
Para Haritası Analizi Çalışması; Eğitmen: Meryem Ebru Sezen ( Suadiye: 31.03.2018 - Cihangir: 24.03.2018 )
  + tümünü listele

  Referanslar

  E-Bülten'e Katıl!
Eğitim, hizmet ve etkinliklerimizden haberdar olmak olmak için lütfen E-Bülten’e katılın!

  Haftanın Yazıları
"İZİN VERME" MANİFESTOSU

Mustafa Kartal
20/09/2017
Öz - Merhamet: Önce Kendinize!

Melis Merih Kılıç
26/12/2016
Farkındalık Bizi Kim Yapar?

Melis Merih Kılıç
05/12/2016
  + tümünü listele

  Kitap & DVD
Nefes Alma Sanatı - Mustafa Kartal

Nefes Alma Sanatının incelikleri yeterince algılandığında kişi kendini tanımaya, başkalarını anlamaya, sistemin bilgeliğine ulaşmaya ve potansiyellerini açığa çıkartm...
  + tümünü listele

| Sosyal paylaşım ağlarımız

 
 
Nefes Okulu Kişisel Gelişim ve Farkındalık Atölyesi
Tüm hakları saklıdır. 2018 ©
Tel: 0216 352 21 60 | GSM: 0541 201 94 77 | E-mail: info@nefesokulu.com