Anasayfa | Hakkımızda | Eğitimler | Eğitmenler | Etkinlik Takvimi | Medya | Bize Ulaşın
  Anaerobik solunum nedir?

Paylaş
 

 

Anaerobik solunum oksijenin az kullanılarak gerçekleştirildiği, hücrede yalnız moleküler oksijenin kullanıldığı bir solunum şeklidir. İnsanın çizgili kaslarında aşırı kas faaliyetleri oluşturulduğunda hücreye gelen oksijen yetersiz kalır. Bu sebeple hücre ihtiyacı olan oksijeni anaerobik solunumla temin etmeye çalışır. Oksijensiz solunumu devam ettirmek zorunda kalırsa laktik asit birikir.  Laktik asit çoğalınca beyin uyarılır ve kaslarda ağrı hissi oluşturulur ve hücrenin zarar görmesi engellenmiş olur. Bu bir nevi sigorta gibidir. Glikoliz evresinden sonra hücrenin türüne göre etil alkol, laktik asit vb. oluşmasına sebep olan solunum türü. fermantasyon da denir. Sadece etil alkol fermantasyonunda CO2 açığa çıkar. Bira mayası hücreleri etil alkol fermantasyonu yaparak mayalanmayı sağlar. Bu çizgili kas hücrelerimizin de yaptığı bir çeşit solunumdur. Kaslar çok çalıştığında yeterince oksijen bulamadıklarında oksijensiz solunuma geçerler. Bu anaerobik enerji örneğin kas 6 oksijenden 1’ini glikolize sokup oksijen kullanarak harcıyorsa, geri kalan 5 ini oksijensiz şekilde laktik asit e kadar yakar.

Çok koştuğumuzda, ya da fazla hareket ettiğimizde kaslarımızdaki hissettiğimiz ağrıların sebebi an aerobik solunum sonucu oluşan laktik asitler yüzündendir. Eğer laktik asit olmasaydı, hiç yorulma ve ağrı hissetmeden sürekli hareket edecek ve bayılma ve ölüme sebebiyet verecektik.  İnsan vücudunda da ve diğer bazı canlılarda da kaslarda her glikoz molekülü parçalanarak iki laktik asit molekülüne dönüşür. :

Anaerobik solunum bazı mikro organizmalarda, embriyonik ve kanserli hücrelerde ayrıca yüksek bitkilerde de kullanılan aerobik solunumdan daha az önemli bir solunum çeşididir. Solunum katsayısı çeşitli metabolik süreçler sırasında, hücre ve dokularda besinlerin yanmasıyla (hücre solunumu) ortaya çıkan karbon dioksit hacminin bu iş için birim zamanda harcanan oksijen hacmine oranıdır.

An aerobik oksijeni az kullanarak yapılan solunumdur. Kaslarınızı oksijeni yeterli olmayan bir ortamda yoğun bir şekilde çalıştırdığınızda vücudun şeker yakan enzimlerini harekete geçirir. Bu aktivite vücudun oksijen metabolize ederek üretebileceğinden fazla enerji harcamasına sebebiyet verir. An aerobik egzersiz, oksijene bağlı olarak yapılan normal egzersizdeki koşulları içermez.  Aerobik bir aktivitede kalp atışlarınız faydalı egzersiz sınırını uzun süre geçerse, anaerobik hale gelir. Genellikle Başla ve dur karakterindeki çalışmalar anaerobik egzersiz tanımına girer. Örnek: Tenis, futbol, kısa mesafe koşu, kayak, ağırlık çalışması gibi.

Anaerobik dayanıklılık kısa bir zaman aralığı için geçerlidir. Oksijenli solunum yetersiz kaldığında devreye girer.  Bu genellikle üç durumda ortaya çıkar.

·     Hareket esnasında oksijenli solunumunda az bir oksijen açığının oluşması durumunda başlayarak yaklaşık 30 saniye kadar sürer. Oksijen açığı hızla kapatılırken hareket zorlaşmış gibi hissedilir.  Bir- iki saniye süren zorlu hareketlerde oksijenli solunumun devreye girecek zaman bulamaması ile ortaya çıkar. Zorlu bir hareketin yaklaşık 10 saniyeden 2 dakikaya kadarki her şiddetli zorlamasında anaerobik solunum devreye girer.  

Anaerobik çalışmada dinlenmeler önemlidir. Enerji sistemlerinin yenilenmesinde ATP-CP anaerobik sistem 3 dakika içinde % 100'e yakın yenilenir. Daha da hayati olan laktik anaerobik sistemin çalışması sonucu ortaya çıkan laktik asidin kaslardan kana atılmasıdır. Laktik anaerobik dayanıklılığı belirleyen bu atım hızıdır. 

Bir kasın çalışması durduğunda 20 saniye içinde kan akışı azalır ve bu laktik asidin bağlanmasına sebebiyet verir.  Çalışma sırasında verilen aralarda ve çalışma sonunda daha düşük düzeyde harekete devam edilmesiyle kan akışı korunur. Yorgunluğa neden olan laktik asidin daha etkin olarak temizlenmesini sağlanır. Anaerobik dayanıklılık iki enerji sistemini çalıştırır. Programlar hangi sporun hangi biçimde yapılacağına bağlı olarak bu iki sistem üzerinde özelleşmelidir: 

Alaktik Enerji Sistemi ( ATP-CP )

Çalışma 5 saniyeden az ve 20 saniyeden fazla olmayacak sürede maksimum yükte gerçekleştirilmelidir. Toplam çalışma süresi yaklaşık 6 - 8 dakikayı geçmemelidir. Arzulanan seviyeyi yakalamak için tekrarlar arasına çalışma/dinlenme oranı 1/5-1/6 olacak şekilde aktif dinlenme aralıkları oluşturun.  Yine aynı amaçla setler arasında 5-10 dakikalık aktif dinlenmeler verin.

Laktik Enerji Sistemi ( L.A. )

Uygun antrenmanla bu sistemi % 300 geliştirebilirsiniz. Çalışma submaksimal olarak adlandırılan maksimumun % 90'ı olan bir yükte ve 40-60 saniyelik periyotlarda gerçekleştirilmelidir. Çalışma daha fazlasında aerobik sistem devreye giriceğinden hiçbir zaman 2 dakikayı aşmamalıdır. Toplam çalışma süresi 10-20 dakikayı aşmamalıdır. Çalışma/dinlenme oranı 1/3 olmalıdır. Setler arasında 5 dakikalık aktif dinlenme periyotları yerleştirin.

Özellikle laktik anaerobik dayanıklılık antrenmanında yukarıda anlatılan nedenlerle çalışma bitiminde aktif soğuma amacına yönelik bir zaman ayırın. 10-15 dakikalık hafif bir koşu çalışmanın verimine önemli katkılar sağlayacaktır

Mustafa Kartal

mkartalll@yahoo.com

 

 

 
Mustafa Kartal | 04/10/2012

  Tüm Yazılar
"İZİN VERME" MANİFESTOSU
Kalp Atış Sayısı Yaşam Süresini Belirliyor
Panik Bozukluklarda Nefes Kullanımı
Holoterapi Nefes Çalışmasında Doğum Travmasının Gözlenmesi Ve Temizlenmesi
Sıkıştırma Nefesi
Çocuklar Neden Doğru Nefes Almalı?
Nefes Sağlığınızı Test Etmek İster Misiniz?
Yağlar Vücuttan Solunumla Atılabiliyor
Nefes Refleksini Tetikleme
Derin Nefesle, Sığ Nefes Arasındaki Fark
İyi Bir Metabolizma İçin Nefes Testi
Astroloji Nedir?
Bilinçaltının Yeniden Programlanması
Nefesle Tanışmak, Yeniden ve Yeniden!...
Holoterapi Çalışmasında Bilincin Fabrika Ayarlarına Dönüşü
Göz Sinirlerinin Hassasiyetini Arttırmak
Bilinçaltı Nedir? Nasıl Değiştirilir?
Sık sık esnemek bedenimizin bize gönderdiği bir ''imdat'' çağrısı olabilir mi?
Nefes Tekniklerinin Okul Başarısı Üzerine Etkisi - Gözlem
İştah kesme nefesi
Lenf Dolaşımı İçin Derin Nefes Kullanımı
Düşünce Gücünü Kuvvetlendirmek İçin Nefes Çalışması
Yöneticiler için duygusal zekanın önemi
Eski Çin Tıbbında Nefes Teknikleri
Uyku Kalitesi Ve Solunum İlişkisi
Çocuk Nefes Çalışmaları
Bolluk Bilinci Oluşturmak İçin Nefes Meditasyonu
Ciğerlerinin tamamını kullananlar daha zeki oluyor.
10 Saniye Nefesi
Nefes Uygulamalarının Beyin İşlevselliğine Etkisi
İdeal Nefes Hızı
Solunum Çalışmalarında Mineral Kullanımı
Anaerobik solunum nedir?
Konuşmanın Önemi
Ölüme Yakın Deneyimlerde Azalan CO2’in Etkisi
Mutluluk Nefesle Başlar
Bir Hayalim Var...
Derin Nefes Çalışmalarında Temel Minerallerin Desteklenmesi
Zamanı Yönetmek Için Bilinçaltını Programlamak
Nefesi eğitmek ve yeterli oksijen almak için soğuk duş
Para Başarısı
Bırak Aksın, İzin Ver Olsun
Nefes Eğitmeni Oluyorum...
Nefes Teknikleriyle Zihin Degistirilebiliyor.
Bir öğretmenin heyecan ve konuşma zorluğu hikayesi
Asidoz’a Karşı Nefes Kullanımı
Tüm Nefes Çalışmaları Yapan Dostların Dikkatine!!!
Değişmek mi, Dönüşmek mi?
60 Nefes Çalışmasında Endorfin Ve Serotonin İlişkisi
Holoterapide Anne Karnı Sürecinde Gezegen Etkilerinin Gözlenmesi
Trioid Bezi Ve Nefes İlişkisi
Beynin Performansını Artırmak için Nefes Çalışmaları
Affetmek ve Özgürleşmek
Nefes Teknikleri İle Öfke Ve Kızgınlık Kontrolü
Gözünüzün İliştiği Her Yere “NEFES AL” yazın
YOGA SANDALYESİ / BACKJACK
KONTROLLERİ BIRAKMAK
Beyin Kimyasında Düşünce ve Duyguların Oluşması
Doğal Doğum
Derin Uyku Uyumak ve Boyun Fıtığını İyileştirmek İçin Nefes Çalışması
60 NEFES ÇALIŞMASI
Nefesi Derin Alıp Uzun Vermenin Faydaları
Sigarayı Nefesle Nasıl Bıraktım?
Makrobitotik Beslenme Bize Neler Kazandırır?
Makrobiotik Beslenme Nedir?
Kabul Etme Nefesi
Röportaj: "Nefes Tekniklerinin Hayatımızdaki Önemi", Mustafa Kartal
Taşikardiyi nefesle düzeltmek
Migren Ağrılarını İyileştirmek İçin Diyafram Kullanımı
Yürüyerek Nefes Tutmayı Geliştirme Çalışması
Nefes Alma Sanatı - Mustafa Kartal' ın yeni kitabı okurlarla buluştu!
Sahiplenmeyin
Nefes Çalışmalarının Getirdikleri
NEFES TEKNİKLERİNİN ÖĞRETMEN VE ÖĞRENCİLERE FAYDASI
Doğru Nefes Almanın İlkeleri
Nefes Teknikleri İle İrade Kazanmak
Nefes Egitiminin Cocuklara Ne Gibi Faydalari Var?
Dogru Nefes Almanin Onemi
Bir Nefes Hikayesi
Burun Yerine Ağız Kullanmanın Olumsuzlukları
Neden Burun? Neden Diyafram?
Nefes Tutmada Diyafram Kullanimi Ve Dusunsel Antreman
Esneme Nedir?
Nefes Çalışmalarında Dikkat Edilmesi Gereken Konular
Strese Karşı Senkronize Nefes Teknikleri
YÜRÜYEREK SOLUNUMU TEST ETMEK
Nefes Teknikleri Nedir?
TANRIÇA' NIN GÖZYAŞI İNCİ

  Duyurular
  + tümünü listele

  Referanslar

  E-Bülten'e Katıl!
Eğitim, hizmet ve etkinliklerimizden haberdar olmak olmak için lütfen E-Bülten’e katılın!

  Haftanın Yazıları
"İZİN VERME" MANİFESTOSU

Mustafa Kartal
20/09/2017
Kalp Atış Sayısı Yaşam Süresini Belirliyor

Mustafa Kartal
28/07/2016
Panik Bozukluklarda Nefes Kullanımı

Mustafa Kartal
12/07/2016
  + tümünü listele

  Kitap & DVD
Nefes Alma Sanatı - Mustafa Kartal

Nefes Alma Sanatının incelikleri yeterince algılandığında kişi kendini tanımaya, başkalarını anlamaya, sistemin bilgeliğine ulaşmaya ve potansiyellerini açığa çıkartm...
  + tümünü listele

| Sosyal paylaşım ağlarımız

 
 
Nefes Okulu Kişisel Gelişim ve Farkındalık Atölyesi
Tüm hakları saklıdır. 2018 ©
Tel: 0216 352 21 60 | GSM: 0541 201 94 77 | E-mail: info@nefesokulu.com