Anasayfa | Hakkımızda | Eğitimler | Eğitmenler | Etkinlik Takvimi | Medya | Bize Ulaşın
  Nefesi eğitmek ve yeterli oksijen almak için soğuk duş

Paylaş
 

Solunumun yeniden eğitilmesi için yapılan çalışmaların önemli bir parçası da soğuk su adaptasyonu oluşturmaktır. Beden sağlığı açısından iyi bir denge ve uyum oluşturabilmek için soğuk su teması ile kasıtlı oluşturulan fizyolojik süreçlerden yararlanılır. Belli kuralları izleyerek gerçekleştirilen çalışmada istenilen adaptasyon kendiliğinden gerçekleşir. Soğuk duş almanın kuralları ve önlemlerini bilmek bu uygulamanın tüm yararlarını elde etmek için çok önemlidir.

Düzenli soğuk duş uygulamasının bilinen faydaları;

·         Sempatik sinir sistemini aktive eder.

·         Endorfin ve noradrenalin kan düzeyini artırarak beynin beta seviyesine gelmesini sağlar.

·         Beyne giden periferik sinir uçlarının elektriksel stimülasyonu ile depresyona karşı etki sağlar. 

·         Değişik tarzda bağımlılıkların özgürleştirilmesi için önemli analjezik etki yaratır.

·         Çok yorucu bir fiziksel aktiviteden sonra oluşan kas ağrılarında azalma sağlar.

·         Uyku kalitesinde iyileşme olur.

·         Kan plazmasında ürik asit seviyesi azalır.

·         Pürin metabolizmasının inhibisyonu gerçekleşir.

·         Uzun vadeli antioksidan adaptasyonu oluşturur.

·         Deri ve kas tonusunda gelişme sağlanır.

·         Böbrek hastaları için önemli bir sorun olan üremik pruritusta azalma olur. 

·         Obezite, diyabet, kalp hastalıkları ve yaşlanmaya karşı koruyucu etki sağlar.

·         Herhangi bir kas aktivitesi olmadan ısı üretebilen kahverengi yağ hücrelerinde artış sağlar.

Bu yararlı süreçlerin bazıları:

Soğuk duş etkisi ana damarlar ve kılcal damarlar üzerine olumlu kan akışını başlatır.  Soğuk su gövdenin yüzeyi üzerine etki eder. Yüzeye yakın damarlar sıkışarak kanın damarların ve kılcal damarların içine itilmesini sağlar.

Kardiyovasküler sistemde kan akımının sistemik direncinin üçte ikisi bu kan damarları ile sağlandığı için (arterler, arteriol ve kapiller) kanın yeniden dağıtımına neden olur. Bütün doku ve organların daha iyi kanlanması sağlanır ve buna bağlı olarak kalp atış hızı azalır. 

Rus Bilim Adamı Dr. Butoyko nun ortaya koyduğu görüşe göre soğuk duş uygulamasının düzenli kullanımı sonucunda ısı kayıpları azalır. Butoykoya göre iç vücut sıcaklığının bir derece düşürülmesi bile ömrün beklenenden daha fazla uzamasına imkan verir. 

Soğuk su adaptasyonu fiziksel kasılma veya kas hareketleri yapmadan ısı üretmeyi sağlar. Vücut için çok gerekli olan Kahverengi yağ hücrelerini oluşturur.

Alman bilim adamları soğuk duş alımı sonrasında kan parametreleri üzerinde yaptığı araştırmalar sonucunda olumlu etkilere ulaşıldığını buldular. Ayrıca soğuk duş etkisinin yarattığı vücut sertleşmesinin olumlu etkileri bulundu. Açıklamada soğuk uyaranlar karşısında tüm vücut üzerinde ürik asit düzeyinde bir doz azalma görüldüğü ifade edilmiştir. Soğuğa maruz kalma antioksidatif uyum oluşturmakta ve oksidatif yüklemede gövdede sertleşme oluşturmaktadır. 

Soğuk duş etkisi tüm yararlı mekanizmaları aktive ediyor. Karbondioksit kullanımı sonucunda daha iyi oksijenlenme ile çözeltilerin organizmaya girmesi sağlanır. Buda tüm hayati organların sakin çalışmalarına, bağışık sisteminin iyileşmesine, daha iyi uykuya ve sindirim sisteminin rahatlamasını sağlıyor. İnsan vücudunda, %2-3 oranında artmış oksijen içeriği oluşturmaktadır.

Soğuk duşun düzenli uygulanması soğuk koşullara ayak uydurma ve adaptasyon nedeniyle solunum kapasitesini geliştirmek için yardımcı olur. Nefes kapasite artışı genel sağlık açısından vücudunun tüm sistemlerinin iyileşmesi demektir. 

Soğuk duş almadan önce kontrollü nefes duraklaması:

Çalışmaya katılacak kişi stressiz nefes tutma süresini ölçen testi kullanarak kendi oksijenlenme seviyesi hakkında bilgi sahibi olması gerekir. Nefes tutma süresi genel sağlığının anahtar parametresidir.

Sağlıklı yetişkinler için CP süresi ( nefes alış verişi arasındaki tutma süresi) 40s  olmalıdır. Doktor Buteyko  4 L / dakika havalandırma için dinlenme anında dakikada 8 nefes solunum frekansını normal kabul etmekte ve ideal sağlık standartını 60 s olarak kabul etmektedir. Kişi eğer soğuk duş aldıktan sonra kendini solunum yönünden iyi hissetmiyorsa o zaman, vücutta oksijenlenme sorunu olduğu bilinmelidir. Kişinin oksijenasyonu az ise, genellikle aynı zamanda enfeksiyon, ateş, boğaz ağrısı, burun tıkanıklığı ve veya diğer negatif belirtiler eşlik etmektedir.

Her soğuk duş alma sonrasında nefesin yavaşladığından emin olmak gerekir. Soğuk duş alma sonucunda doğal solunum arası nefes tutabilme oranında doğal bir iyileşme olup olmadığını anlayabilmek için kasıtlı olarak nefesi tutup sıkışma oranını bulunabilir. 

Soğuk Duş Uygulaması İçin Genel Tavsiyeler

·         Vücudun derin soğuması için 30-60 s soğuk duş uygulamak yeterlidir.·        

·         Eğer kontrast duş almayı (bir soğuk-bir sıcak) kullanıyorsanız, duşu her zaman soğuk suyla bitirin.· 

·         Soğuk duş sonrası havlu kullanmadan suyun doğal olarak kurumasını beklerken derideki ısı artışının farkına varılmalıdır.

·         Uzun ve yorucu bir fiziksel aktivite sonrasında, kan şekeri düzeyi düşük olduğunda ya da yemeklerden hemen sonra soğuk duş almayın. Soğuk duş İdeal olarak aç karnına yapılmalıdır. 

Mustafa Kartal

mkartalll@yahoo.com

 
Mustafa Kartal | 28/06/2012

  Tüm Yazılar
"İZİN VERME" MANİFESTOSU
Kalp Atış Sayısı Yaşam Süresini Belirliyor
Panik Bozukluklarda Nefes Kullanımı
Holoterapi Nefes Çalışmasında Doğum Travmasının Gözlenmesi Ve Temizlenmesi
Sıkıştırma Nefesi
Çocuklar Neden Doğru Nefes Almalı?
Nefes Sağlığınızı Test Etmek İster Misiniz?
Yağlar Vücuttan Solunumla Atılabiliyor
Nefes Refleksini Tetikleme
Derin Nefesle, Sığ Nefes Arasındaki Fark
İyi Bir Metabolizma İçin Nefes Testi
Astroloji Nedir?
Bilinçaltının Yeniden Programlanması
Nefesle Tanışmak, Yeniden ve Yeniden!...
Holoterapi Çalışmasında Bilincin Fabrika Ayarlarına Dönüşü
Göz Sinirlerinin Hassasiyetini Arttırmak
Bilinçaltı Nedir? Nasıl Değiştirilir?
Sık sık esnemek bedenimizin bize gönderdiği bir ''imdat'' çağrısı olabilir mi?
Nefes Tekniklerinin Okul Başarısı Üzerine Etkisi - Gözlem
İştah kesme nefesi
Lenf Dolaşımı İçin Derin Nefes Kullanımı
Düşünce Gücünü Kuvvetlendirmek İçin Nefes Çalışması
Yöneticiler için duygusal zekanın önemi
Eski Çin Tıbbında Nefes Teknikleri
Uyku Kalitesi Ve Solunum İlişkisi
Çocuk Nefes Çalışmaları
Bolluk Bilinci Oluşturmak İçin Nefes Meditasyonu
Ciğerlerinin tamamını kullananlar daha zeki oluyor.
10 Saniye Nefesi
Nefes Uygulamalarının Beyin İşlevselliğine Etkisi
İdeal Nefes Hızı
Solunum Çalışmalarında Mineral Kullanımı
Anaerobik solunum nedir?
Konuşmanın Önemi
Ölüme Yakın Deneyimlerde Azalan CO2’in Etkisi
Mutluluk Nefesle Başlar
Bir Hayalim Var...
Derin Nefes Çalışmalarında Temel Minerallerin Desteklenmesi
Zamanı Yönetmek Için Bilinçaltını Programlamak
Nefesi eğitmek ve yeterli oksijen almak için soğuk duş
Para Başarısı
Bırak Aksın, İzin Ver Olsun
Nefes Eğitmeni Oluyorum...
Nefes Teknikleriyle Zihin Degistirilebiliyor.
Bir öğretmenin heyecan ve konuşma zorluğu hikayesi
Asidoz’a Karşı Nefes Kullanımı
Tüm Nefes Çalışmaları Yapan Dostların Dikkatine!!!
Değişmek mi, Dönüşmek mi?
60 Nefes Çalışmasında Endorfin Ve Serotonin İlişkisi
Holoterapide Anne Karnı Sürecinde Gezegen Etkilerinin Gözlenmesi
Trioid Bezi Ve Nefes İlişkisi
Beynin Performansını Artırmak için Nefes Çalışmaları
Affetmek ve Özgürleşmek
Nefes Teknikleri İle Öfke Ve Kızgınlık Kontrolü
Gözünüzün İliştiği Her Yere “NEFES AL” yazın
YOGA SANDALYESİ / BACKJACK
KONTROLLERİ BIRAKMAK
Beyin Kimyasında Düşünce ve Duyguların Oluşması
Doğal Doğum
Derin Uyku Uyumak ve Boyun Fıtığını İyileştirmek İçin Nefes Çalışması
60 NEFES ÇALIŞMASI
Nefesi Derin Alıp Uzun Vermenin Faydaları
Sigarayı Nefesle Nasıl Bıraktım?
Makrobitotik Beslenme Bize Neler Kazandırır?
Makrobiotik Beslenme Nedir?
Kabul Etme Nefesi
Röportaj: "Nefes Tekniklerinin Hayatımızdaki Önemi", Mustafa Kartal
Taşikardiyi nefesle düzeltmek
Migren Ağrılarını İyileştirmek İçin Diyafram Kullanımı
Yürüyerek Nefes Tutmayı Geliştirme Çalışması
Nefes Alma Sanatı - Mustafa Kartal' ın yeni kitabı okurlarla buluştu!
Sahiplenmeyin
Nefes Çalışmalarının Getirdikleri
NEFES TEKNİKLERİNİN ÖĞRETMEN VE ÖĞRENCİLERE FAYDASI
Doğru Nefes Almanın İlkeleri
Nefes Teknikleri İle İrade Kazanmak
Nefes Egitiminin Cocuklara Ne Gibi Faydalari Var?
Dogru Nefes Almanin Onemi
Bir Nefes Hikayesi
Burun Yerine Ağız Kullanmanın Olumsuzlukları
Neden Burun? Neden Diyafram?
Nefes Tutmada Diyafram Kullanimi Ve Dusunsel Antreman
Esneme Nedir?
Nefes Çalışmalarında Dikkat Edilmesi Gereken Konular
Strese Karşı Senkronize Nefes Teknikleri
YÜRÜYEREK SOLUNUMU TEST ETMEK
Nefes Teknikleri Nedir?
TANRIÇA' NIN GÖZYAŞI İNCİ

  Duyurular
  + tümünü listele

  Referanslar

  E-Bülten'e Katıl!
Eğitim, hizmet ve etkinliklerimizden haberdar olmak olmak için lütfen E-Bülten’e katılın!

  Haftanın Yazıları
"İZİN VERME" MANİFESTOSU

Mustafa Kartal
20/09/2017
Kalp Atış Sayısı Yaşam Süresini Belirliyor

Mustafa Kartal
28/07/2016
Panik Bozukluklarda Nefes Kullanımı

Mustafa Kartal
12/07/2016
  + tümünü listele

  Kitap & DVD
Ses Teknikleri - Mustafa Kartal

Büyüleyici bir sese sahip olmanın pratik yolları  “Ses; kişinin tüm duygu ve düşüncelerini, çevresindeki diğer canlılara ulaştırabildi...
  + tümünü listele

| Sosyal paylaşım ağlarımız

 
 
Nefes Okulu Kişisel Gelişim ve Farkındalık Atölyesi
Tüm hakları saklıdır. 2018 ©
Tel: 0216 352 21 60 | GSM: 0541 201 94 77 | E-mail: info@nefesokulu.com