Anasayfa | Hakkımızda | Eğitimler | Eğitmenler | Etkinlik Takvimi | Medya | Bize Ulaşın
  Sigarayı Nefesle Nasıl Bıraktım?

Paylaş
 

 

 

Derin bir nefes al, bir daha ve bir daha. Hava zorlukla burun deliklerimden içeri girip yine boğazımı ve soluk borumu zorlayarak bronşlarıma ulaşıyor. Şimdi nefesini tut, bekle, içinden say; 1,2,3,4,5,6,….7 diyemeden göğüs kafesim patlayacak gibi oluyor ve “pofff” diye soluğum dışarı patlıyor. Göğsümde yanma ve karıncalanmalar var, sırtıma iğneler batıyor. Boynum sertleşti, kollarım ve omuzlarım ağrımaya başlıyor.

 

Otuzbeş yıllık sigara içicisiydim, bağımlılık olduğunun farkındaydım, defalarca bırakmak, kurtulmak için çaba harcadım. Her seferinde bağımlılığım geri dönerek beni yönetmeye devam etti. Ta ki Mustafa Kartal ile tanışıp “nefes” alamadığımın farkına varana dek.

 

İlk gün yaptığımız çalışmalardan sonra nefesimin  ve akciğer kapasitemin ne düzeyde olduğunu algıladım, sarsılmıştım, kendimi sağlıklı kabul eder ve bedenimi çok önemsemezdim. Zihnimin yarattığı gündem beni gün boyu peşinden koşturur, o hengâmede bedenimin yorgun, bitkin, acı içinde olduğunu fark etmezdim. Zihin gündemim o kadar yoğun ve telaşlı bir program hazırlardı ki kendime bakmak için, hissettiklerim için hiç zamanım olmazdı. 

 

Nefes çalışmaları devam ettikçe akciğerlerim genişledi, içine gerçekten hava dolmaya başladı ve en dip köşe bucak kesecikler bile oksijenin etkisiyle uyandı. Baharda açan çiçek tomurcukları gibi her nefes çalışmasından sonra loblar açılıyor, içine oksijen doluyor ve canlanıyorlardı. İçlerine dolmuş katran tabakası bile onları hissetmeme engel olamadı.

  

Sahilde açık havada hem yürüyor hem de farklı nefes teknikleri çalışıyoruz. Derin nefes al, dörde kadar say, nefesi tut, dört adım daha, nefesi ver, dört adımda, nefesi tut dört adım daha. Beşinci gün ikiyüzotuza kadar sayarak nefesimi tutar hale geliyorum.  Sabahları üzerimde meğerse bir ton kaya varmış, kalkamazdım, şimdi daha bir canlı daha neşeli uyanır oldum. Elim sigara paketine eskisi kadar sık uzanmıyor, yaktığımda dumanı içime çekemiyordum, içerde bir direnç duvarı oluştu sanki ve “duman içeri giremez” levhası astı gibi.

  

Her sabah uyandığımda önce “ateş nefesi” yapıyorum altmış kez. Sık,derin  ve burundan güçlü nefesler. Hızımı git gide artırıyorum, çalışma bittiğinde enerji dolu olarak güne hazırım. Sonra karın nefesine odaklanıyorum, tüm bedenimle diyaframımı iteleyip karnımdan güçlü nefesler alarak günü selamlıyorum. İki haftanın sonunda hiç sigara içemez oldum. Ellerim boş kalıyor, aranıyorum. Böyle anlarda derin bir nefes alıp içimden yirmibeş sayarak tutuyorum. Sonra ağzımdan sessizce ve uzun uzun veriyorum. Bir anda gülme duygusu geliyor ve hemen yeni bir şeye odaklanabiliyorum.

 

Tam bir ay oldu ve ben hiç beklemediğim kadar kolay bir şekilde bağımlılığımdan uzaklaştım. Bana zarar verenden uzak durabilir,  bunu seçebilirim. Nefesimle dansedebilir, bedenimi hissedebilirim. 

 

Nefesim farkındalığımın anahtarı, her nefes kendime olan yolculuğumda  beni bir parça daha itekleyerek bana yaklaştırıyor, her nefeste bir adım daha “Yeşim” oluyorum. Her nefesim bir maskemi parçaladı, her nefesim üzerimden bir tabaka kaldırdı. 

Teşekkür ederim.......

Yeşim Görgü

yesimgorgu@gmail.com

 

 

 

 
Yeşim Görgü | 05/12/2011

  Tüm Yazılar
"İZİN VERME" MANİFESTOSU
Öz - Merhamet: Önce Kendinize!
Farkındalık Bizi Kim Yapar?
Kalp Atış Sayısı Yaşam Süresini Belirliyor
Panik Bozukluklarda Nefes Kullanımı
Holoterapi Nefes Çalışmasında Doğum Travmasının Gözlenmesi Ve Temizlenmesi
Sıkıştırma Nefesi
Çocuklar Neden Doğru Nefes Almalı?
Nefes Sağlığınızı Test Etmek İster Misiniz?
Yağlar Vücuttan Solunumla Atılabiliyor
Nefes Refleksini Tetikleme
Derin Nefesle, Sığ Nefes Arasındaki Fark
İyi Bir Metabolizma İçin Nefes Testi
Astroloji Nedir?
Bilinçaltının Yeniden Programlanması
Nefesle Tanışmak, Yeniden ve Yeniden!...
Holoterapi Çalışmasında Bilincin Fabrika Ayarlarına Dönüşü
Göz Sinirlerinin Hassasiyetini Arttırmak
Bilinçaltı Nedir? Nasıl Değiştirilir?
Lohusalık Sendromunda Nefesle İyileşme
Sık sık esnemek bedenimizin bize gönderdiği bir ''imdat'' çağrısı olabilir mi?
Nefes Tekniklerinin Okul Başarısı Üzerine Etkisi - Gözlem
İştah kesme nefesi
Lenf Dolaşımı İçin Derin Nefes Kullanımı
Düşünce Gücünü Kuvvetlendirmek İçin Nefes Çalışması
Yöneticiler için duygusal zekanın önemi
Eski Çin Tıbbında Nefes Teknikleri
Uyku Kalitesi Ve Solunum İlişkisi
Çocuk Nefes Çalışmaları
Bolluk Bilinci Oluşturmak İçin Nefes Meditasyonu
Ciğerlerinin tamamını kullananlar daha zeki oluyor.
10 Saniye Nefesi
Nefes Uygulamalarının Beyin İşlevselliğine Etkisi
İdeal Nefes Hızı
Solunum Çalışmalarında Mineral Kullanımı
Anaerobik solunum nedir?
Konuşmanın Önemi
Ölüme Yakın Deneyimlerde Azalan CO2’in Etkisi
Mutluluk Nefesle Başlar
Bir Hayalim Var...
Derin Nefes Çalışmalarında Temel Minerallerin Desteklenmesi
Zamanı Yönetmek Için Bilinçaltını Programlamak
Nefesi eğitmek ve yeterli oksijen almak için soğuk duş
Para Başarısı
Bırak Aksın, İzin Ver Olsun
Nefes Eğitmeni Oluyorum...
Nefes Teknikleriyle Zihin Degistirilebiliyor.
Bir öğretmenin heyecan ve konuşma zorluğu hikayesi
Asidoz’a Karşı Nefes Kullanımı
Tüm Nefes Çalışmaları Yapan Dostların Dikkatine!!!
Değişmek mi, Dönüşmek mi?
60 Nefes Çalışmasında Endorfin Ve Serotonin İlişkisi
Holoterapide Anne Karnı Sürecinde Gezegen Etkilerinin Gözlenmesi
Trioid Bezi Ve Nefes İlişkisi
Beynin Performansını Artırmak için Nefes Çalışmaları
Affetmek ve Özgürleşmek
Nefes Teknikleri İle Öfke Ve Kızgınlık Kontrolü
Gözünüzün İliştiği Her Yere “NEFES AL” yazın
YOGA SANDALYESİ / BACKJACK
KONTROLLERİ BIRAKMAK
Beyin Kimyasında Düşünce ve Duyguların Oluşması
Doğal Doğum
Derin Uyku Uyumak ve Boyun Fıtığını İyileştirmek İçin Nefes Çalışması
60 NEFES ÇALIŞMASI
Nefesi Derin Alıp Uzun Vermenin Faydaları
Sigarayı Nefesle Nasıl Bıraktım?
Makrobitotik Beslenme Bize Neler Kazandırır?
Makrobiotik Beslenme Nedir?
Kabul Etme Nefesi
Röportaj: "Nefes Tekniklerinin Hayatımızdaki Önemi", Mustafa Kartal
Taşikardiyi nefesle düzeltmek
Migren Ağrılarını İyileştirmek İçin Diyafram Kullanımı
Yürüyerek Nefes Tutmayı Geliştirme Çalışması
Nefes Alma Sanatı - Mustafa Kartal' ın yeni kitabı okurlarla buluştu!
Sahiplenmeyin
Nefes Çalışmalarının Getirdikleri
NEFES TEKNİKLERİNİN ÖĞRETMEN VE ÖĞRENCİLERE FAYDASI
Doğru Nefes Almanın İlkeleri
Nefes Teknikleri İle İrade Kazanmak
Nefes Egitiminin Cocuklara Ne Gibi Faydalari Var?
Dogru Nefes Almanin Onemi
Bir Nefes Hikayesi
Burun Yerine Ağız Kullanmanın Olumsuzlukları
Neden Burun? Neden Diyafram?
Nefes Tutmada Diyafram Kullanimi Ve Dusunsel Antreman
Esneme Nedir?
Nefes Çalışmalarında Dikkat Edilmesi Gereken Konular
Strese Karşı Senkronize Nefes Teknikleri
YÜRÜYEREK SOLUNUMU TEST ETMEK
Nefes Teknikleri Nedir?
TANRIÇA' NIN GÖZYAŞI İNCİ

  Duyurular
Mustafa Kartal ile "Olimpos Nefes Kampı" (17-18-19-20 Mayıs 2018)
İSTANBUL Sertifikalı Nefes Koçluğu Eğitimi + Sertifikalı Holoterapi Eğitmenliği ( Nefes Terapistliği ) Programı + Sertifikalı Çocuk Nefes Koçluğu Eğitimi; Eğitmen: Mustafa Kartal (Mayıs - Haziran 2018)
Yeni Dönem - Mustafa Kartal ile Nefes Teknikleri Atölyesi ( Suadiye & Cihangir )
Holoterapi: Bilinçaltı Nefes Grup Çalışması ( Suadiye: 22.04.2018; Cihangir: 15.04.2018 )
Duygu Yönetimi ve Farkındalık Eğitimi (Suadiye: 18.04.2018, Çarşamba )
Depresyona Karşı Nefes Teknikleri Eğitimi; ( Suadiye: 21.04.2018 - Cihangir: 28.04.2018 )
Nefes ile Zayıflama ve Kilo Kontrolü WS; Eğitmen: Figen Kocabıyık (25.04.2017, Cihangir )
Nefes Teknikleri ile Öfke ve Stres Yönetimi Eğitimi; ( Cihangir: 11.04.2018 - Suadiye: 20.04.2018 )
Nefes Kontrolü ile Panik Bozukluklarla Baş Etmenin Yolları; Eğitmen: Figen Kocabıyık ( Suadiye: 18.04.2018; Cihangir: 27.04.2018 )
Aile Dizimi Çalışması ( Suadiye & Cihangir ) (Nisan 2018 )
Zihnin Bütünsel Kullanımı İçin Nefesle Meditasyon; ( Suadiye & Cihangir )
Kadınlar için Yaşam Atölyesi; Eğitmen: Çiğdem Erdoğan ( Cihangir & Suadiye ) ( Nisan 2018 )
Hayatımızı Kolaylaştıran Nefes Egzersizleri WS; ( Suadiye )
Çember Çalışması; Eğitmen: Çiğdem Erdoğan ( Suadiye & Cihangir )
Kendini Sev, Hayatını İyileştir, Eğitmen: Etel Kıymaz ( Mart 2018 )
Mindful Eating / Yemek Yeme Farkındalığı WS ( Cihangir: 28 Mart, Suadiye: 05 Nisan )
Para Haritası Analizi Çalışması; Eğitmen: Meryem Ebru Sezen ( Suadiye: 31.03.2018 - Cihangir: 24.03.2018 )
  + tümünü listele

  Referanslar

  E-Bülten'e Katıl!
Eğitim, hizmet ve etkinliklerimizden haberdar olmak olmak için lütfen E-Bülten’e katılın!

  Haftanın Yazıları
"İZİN VERME" MANİFESTOSU

Mustafa Kartal
20/09/2017
Öz - Merhamet: Önce Kendinize!

Melis Merih Kılıç
26/12/2016
Farkındalık Bizi Kim Yapar?

Melis Merih Kılıç
05/12/2016
  + tümünü listele

  Kitap & DVD
Sihirli Kristaller - Meryem Ebru Sezen

  Bu kitapta, bugüne kadar dünyada kristallerle ilgili yapılan birçok araştırmaların sonuçlarını, kendi kişisel çalışmalarımda elde e...
  + tümünü listele

| Sosyal paylaşım ağlarımız

 
 
Nefes Okulu Kişisel Gelişim ve Farkındalık Atölyesi
Tüm hakları saklıdır. 2018 ©
Tel: 0216 352 21 60 | GSM: 0541 201 94 77 | E-mail: info@nefesokulu.com