Anasayfa | Hakkımızda | Eğitimler | Eğitmenler | Etkinlik Takvimi | Medya | Bize Ulaşın
  Nefes Teknikleri İle İrade Kazanmak

Paylaş
 

 

Her düşüncenin her duygulanımın her davranışın beyinde biyokimyasal karşılığı vardır. Beyindeki elektriksel aktivitenin niteliğine göre düşünce, duygu ve davranışlar ortaya çıkar. Korku, sıkıntı ve stres gibi duygular otomatik olarak kişinin fiziksel yapısını etkiler. Bu duyguların oluştuğunu hisseden organizma tedirginlik duyar. Tedirginlik vücut kaslarının gerilmesi, ağzın kuruması, nefesin daralması, bağırsak hareketlerinin artması ve bazen terleme bazen üşüme şeklinde kendini gösterebilir. Bu durum kişinin beyin aktivitesinin zayıfladığının, irade kontrolünü kaybettiğinin işaretidir.

Organizmayı bütünsel çalışması için kontrol duygusunun kazanılması gerekir. Kontrolü kaybettiğimiz zaman sıkıntı ve stres açığa çıkarak organizmayı açmaza sürükler. Panik bozuklukta, sosyal fobide, özgür fobide, anksiyete bozukluğunda ve diğer bütün rahatsızlıklar kontrol duygusunun kaybedilmesi ile başlar. Böyle bir durumda ilk yapılması gereken kontrol duygusunun tekrar kazanılmasına çalışmaktır.Kişi duygularını, düşüncelerini, kontrol edemediğinde kontrol çalışması vücut üzerindeki kaslar üzerinden temin edilebilir ki burada birçok farklı kazanç söz konusudur. Kişi düşüncesi ile gevşemeye, rahatlamaya ve sıkıntıdan kurtulmaya çalışmaktadır. Bunun için gevşeme ve rahatlama çalışmalarını öğretebilirsek kontrol duygusu bireyin kendisine geçer ve kısır döngüyü bu şekilde kırmış olur.

 

Düşünce ve duygu üzerinde kontrolünü kaybetmiş kişide kontrol oluşturmanın ilk yolu, nefesinin kontrol edilmesinin ve düşünceyi nefese odaklamasının sağlanmasıdır. Beynin çalışma programları aynı anda iki şeyi düşünebilmeye izin vermez. Beyin iradi dikkatle aynı anda iki işi yapamaz. Otomatizmal olarak birçok fonksiyonu aynı anda yapabildiğimiz halde, iradi dikkatle aynı anda ancak tek bir şeye yoğunlaşabiliriz. Düşüncemizi en kolay şekilde nefesimize odaklayabilir, nasıl nefes alıp verdiğimizi, düşündüğümüzü ve nefesin ritmini kontrol edebildiğimizde, kontrol edilemeyen bu organizmada kontrol edilebilir bir başlangıç yapılmış olur.

 

İradi dikkatimiz ve seçimimizle nefesimiz üzerine kuracağımız kontrol duygusu bir süre sonra yavaş ve sakin nefeslere dönüşerek beynin biyolojik yapısını değiştirir. Rahat ve sakin alınan bu nefesler vücudumuzda otomatik olarak gevşemeyi temin eder. Gerilimden kurtulup gevşemeye doğru yoğunlaşmayı sağlar.

 

Nefes kontrolü ile kazanılan iradeyi yeniden ele alma duygusu, kaslarımızın gerilip gevşetilmesine izin verir. Gerilim içerisinde bulunan kaslar gerilimlerinden habersizdir. Kişinin iradi dikkati, nefes alış verişleri üzerine çevrilerek gerilmiş olan kaslarının nefes alış verişleri ile birlikte gevşetebileceği gösterilir. Özellikle ayaklardan veya ellerden başlayan gevşeme kişinin inancıyla pekişerek devam eder. Nefes ile başlayan kontrol duygusu oto telkinlerle tüm adale yapısının gevşemesi yönünde ilerletilir. Bu süreç içinde tüm kas grupları gevşetilerek fizik beden üzerinde tam bir kontrol sağlanır. Nefes, sinir sistemi ve adale yapısı üzerinde kurulan bu kontrol duygusu ve gevşeme hali sağlandığında panik atağın, korkunun, sosyal fobinin ve anksiyetenin getirmiş olduğu stres dalgasından özgürleşilir.

 

Fizik beden üzerinde oluşturulan rahatlama ve gevşemeden sonra bunun kalıcı olabilmesi için düşüncenin hemen işe katılması gerekir. Bu aşamada hemen bilinçaltından atak yapan olumsuz duygu ve düşüncelerin olumlamalarla değiştirilmesi gereun hale dönüşür.kir. Bu sağlanamazsa bir süre sonra gizlenen olumsuz duygu ve düşünceler varlığımızı yeniden rahatsız edebilirler. Bu tekrarın oluşmaması için diyafram kullanımı ile düzenli nefes alış verişinin sağlanması ve bir süre dikkatle izlenmesi gerekir. Bütün sorun azalan nefes hacminin yeniden kazanılması,yetersiz solunumun oluşturduğu guygu, düşünce ve hareket kontrolsüzlüğünün giderilmesidir.

 

Daha sonraki aşamada nefes egzersizi, kas gevşemesi ve olumlama çalışmaları ile kontrol duygusunu kazanmış kişinin bilinçaltını temizleme çalışmalarına geçilmelidir. Holoterapi nefes çalışması ile bilinçaltında kayıtlı geçmiş deneyimlerin duygusal tıkanıklıkları ile yüzleşmeler sağlanmalıdır. Her korku yaratan düşünce ile yüzleşerek nefes çalışmaları ile istenildiği zaman korkularında kontrol edilebileceği gösterilir. Düzenli nefes çalışmalarına devam edildiğinde beynin biyolojik alt yapısı da bundan etkilenip ona en uyg

 

Mustafa Kartal

 

 
Mustafa Kartal | 21/03/2011

  Tüm Yazılar
"İZİN VERME" MANİFESTOSU
Öz - Merhamet: Önce Kendinize!
Farkındalık Bizi Kim Yapar?
Kalp Atış Sayısı Yaşam Süresini Belirliyor
Panik Bozukluklarda Nefes Kullanımı
Holoterapi Nefes Çalışmasında Doğum Travmasının Gözlenmesi Ve Temizlenmesi
Sıkıştırma Nefesi
Çocuklar Neden Doğru Nefes Almalı?
Nefes Sağlığınızı Test Etmek İster Misiniz?
Yağlar Vücuttan Solunumla Atılabiliyor
Nefes Refleksini Tetikleme
Derin Nefesle, Sığ Nefes Arasındaki Fark
İyi Bir Metabolizma İçin Nefes Testi
Astroloji Nedir?
Bilinçaltının Yeniden Programlanması
Nefesle Tanışmak, Yeniden ve Yeniden!...
Holoterapi Çalışmasında Bilincin Fabrika Ayarlarına Dönüşü
Göz Sinirlerinin Hassasiyetini Arttırmak
Bilinçaltı Nedir? Nasıl Değiştirilir?
Lohusalık Sendromunda Nefesle İyileşme
Sık sık esnemek bedenimizin bize gönderdiği bir ''imdat'' çağrısı olabilir mi?
Nefes Tekniklerinin Okul Başarısı Üzerine Etkisi - Gözlem
İştah kesme nefesi
Lenf Dolaşımı İçin Derin Nefes Kullanımı
Düşünce Gücünü Kuvvetlendirmek İçin Nefes Çalışması
Yöneticiler için duygusal zekanın önemi
Eski Çin Tıbbında Nefes Teknikleri
Uyku Kalitesi Ve Solunum İlişkisi
Çocuk Nefes Çalışmaları
Bolluk Bilinci Oluşturmak İçin Nefes Meditasyonu
Ciğerlerinin tamamını kullananlar daha zeki oluyor.
10 Saniye Nefesi
Nefes Uygulamalarının Beyin İşlevselliğine Etkisi
İdeal Nefes Hızı
Solunum Çalışmalarında Mineral Kullanımı
Anaerobik solunum nedir?
Konuşmanın Önemi
Ölüme Yakın Deneyimlerde Azalan CO2’in Etkisi
Mutluluk Nefesle Başlar
Bir Hayalim Var...
Derin Nefes Çalışmalarında Temel Minerallerin Desteklenmesi
Zamanı Yönetmek Için Bilinçaltını Programlamak
Nefesi eğitmek ve yeterli oksijen almak için soğuk duş
Para Başarısı
Bırak Aksın, İzin Ver Olsun
Nefes Eğitmeni Oluyorum...
Nefes Teknikleriyle Zihin Degistirilebiliyor.
Bir öğretmenin heyecan ve konuşma zorluğu hikayesi
Asidoz’a Karşı Nefes Kullanımı
Tüm Nefes Çalışmaları Yapan Dostların Dikkatine!!!
Değişmek mi, Dönüşmek mi?
60 Nefes Çalışmasında Endorfin Ve Serotonin İlişkisi
Holoterapide Anne Karnı Sürecinde Gezegen Etkilerinin Gözlenmesi
Trioid Bezi Ve Nefes İlişkisi
Beynin Performansını Artırmak için Nefes Çalışmaları
Affetmek ve Özgürleşmek
Nefes Teknikleri İle Öfke Ve Kızgınlık Kontrolü
Gözünüzün İliştiği Her Yere “NEFES AL” yazın
YOGA SANDALYESİ / BACKJACK
KONTROLLERİ BIRAKMAK
Beyin Kimyasında Düşünce ve Duyguların Oluşması
Doğal Doğum
Derin Uyku Uyumak ve Boyun Fıtığını İyileştirmek İçin Nefes Çalışması
60 NEFES ÇALIŞMASI
Nefesi Derin Alıp Uzun Vermenin Faydaları
Sigarayı Nefesle Nasıl Bıraktım?
Makrobitotik Beslenme Bize Neler Kazandırır?
Makrobiotik Beslenme Nedir?
Kabul Etme Nefesi
Röportaj: "Nefes Tekniklerinin Hayatımızdaki Önemi", Mustafa Kartal
Taşikardiyi nefesle düzeltmek
Migren Ağrılarını İyileştirmek İçin Diyafram Kullanımı
Yürüyerek Nefes Tutmayı Geliştirme Çalışması
Nefes Alma Sanatı - Mustafa Kartal' ın yeni kitabı okurlarla buluştu!
Sahiplenmeyin
Nefes Çalışmalarının Getirdikleri
NEFES TEKNİKLERİNİN ÖĞRETMEN VE ÖĞRENCİLERE FAYDASI
Doğru Nefes Almanın İlkeleri
Nefes Teknikleri İle İrade Kazanmak
Nefes Egitiminin Cocuklara Ne Gibi Faydalari Var?
Dogru Nefes Almanin Onemi
Bir Nefes Hikayesi
Burun Yerine Ağız Kullanmanın Olumsuzlukları
Neden Burun? Neden Diyafram?
Nefes Tutmada Diyafram Kullanimi Ve Dusunsel Antreman
Esneme Nedir?
Nefes Çalışmalarında Dikkat Edilmesi Gereken Konular
Strese Karşı Senkronize Nefes Teknikleri
YÜRÜYEREK SOLUNUMU TEST ETMEK
Nefes Teknikleri Nedir?
TANRIÇA' NIN GÖZYAŞI İNCİ

  Duyurular
Mustafa Kartal ile "Olimpos Nefes Kampı" (17-18-19-20 Mayıs 2018)
İSTANBUL Sertifikalı Nefes Koçluğu Eğitimi + Sertifikalı Holoterapi Eğitmenliği ( Nefes Terapistliği ) Programı + Sertifikalı Çocuk Nefes Koçluğu Eğitimi; Eğitmen: Mustafa Kartal (Mayıs - Haziran 2018)
Yeni Dönem - Mustafa Kartal ile Nefes Teknikleri Atölyesi ( Suadiye & Cihangir )
Holoterapi: Bilinçaltı Nefes Grup Çalışması ( Suadiye: 22.04.2018; Cihangir: 15.04.2018 )
Duygu Yönetimi ve Farkındalık Eğitimi (Suadiye: 18.04.2018, Çarşamba )
Depresyona Karşı Nefes Teknikleri Eğitimi; ( Suadiye: 21.04.2018 - Cihangir: 28.04.2018 )
Nefes ile Zayıflama ve Kilo Kontrolü WS; Eğitmen: Figen Kocabıyık (25.04.2017, Cihangir )
Nefes Teknikleri ile Öfke ve Stres Yönetimi Eğitimi; ( Cihangir: 11.04.2018 - Suadiye: 20.04.2018 )
Nefes Kontrolü ile Panik Bozukluklarla Baş Etmenin Yolları; Eğitmen: Figen Kocabıyık ( Suadiye: 18.04.2018; Cihangir: 27.04.2018 )
Aile Dizimi Çalışması ( Suadiye & Cihangir ) (Nisan 2018 )
Zihnin Bütünsel Kullanımı İçin Nefesle Meditasyon; ( Suadiye & Cihangir )
Kadınlar için Yaşam Atölyesi; Eğitmen: Çiğdem Erdoğan ( Cihangir & Suadiye ) ( Nisan 2018 )
Hayatımızı Kolaylaştıran Nefes Egzersizleri WS; ( Suadiye )
Çember Çalışması; Eğitmen: Çiğdem Erdoğan ( Suadiye & Cihangir )
Kendini Sev, Hayatını İyileştir, Eğitmen: Etel Kıymaz ( Mart 2018 )
Mindful Eating / Yemek Yeme Farkındalığı WS ( Cihangir: 28 Mart, Suadiye: 05 Nisan )
Para Haritası Analizi Çalışması; Eğitmen: Meryem Ebru Sezen ( Suadiye: 31.03.2018 - Cihangir: 24.03.2018 )
  + tümünü listele

  Referanslar

  E-Bülten'e Katıl!
Eğitim, hizmet ve etkinliklerimizden haberdar olmak olmak için lütfen E-Bülten’e katılın!

  Haftanın Yazıları
"İZİN VERME" MANİFESTOSU

Mustafa Kartal
20/09/2017
Öz - Merhamet: Önce Kendinize!

Melis Merih Kılıç
26/12/2016
Farkındalık Bizi Kim Yapar?

Melis Merih Kılıç
05/12/2016
  + tümünü listele

  Kitap & DVD
Nefes Farkındalığı - Mustafa Kartal

Nefes farkındalığı uygulandığında sinir sisteminin sempatik-parasempatik, kanın asid-baz ve beynin sağ-sol düzensizliği dengelenir. Yeterli oksijen alımı ile gerekli enerji sa...
  + tümünü listele

| Sosyal paylaşım ağlarımız

 
 
Nefes Okulu Kişisel Gelişim ve Farkındalık Atölyesi
Tüm hakları saklıdır. 2018 ©
Tel: 0216 352 21 60 | GSM: 0541 201 94 77 | E-mail: info@nefesokulu.com