Anasayfa | Hakkımızda | Eğitimler | Eğitmenler | Etkinlik Takvimi | Medya | Bize Ulaşın
  Düşünce Gücünü Kuvvetlendirmek İçin Nefes Çalışması

Paylaş
 

 

Sessiz ve sakin bir ortamda sert bir zemin üzerinde yastıksız olarak sırt üstü yatabilir, bağdaş kurarak oturabilir veya rahat bir koltuk üzerinde arkaya yaslanabilirsiniz. Gözler kapatılır. Eller serbest, adaleler gevşek, bel kemiği dik durumdadır. Omuzlar, boyun, çene ve dil kökü tamamen serbest bırakılır. 

Burundan, normal hızda ciğerlerin tamamını dolduracak kadar derin bir nefes alınır. Ciğerlerin tamamı dolunca nefes, ağızdan ve yavaş, yavaş verilir. Nefes mümkün olan en uzun sürede uzatılarak verilmeye çalışılır. Ciğerlerin tamamen boşaldığından emin olmak için diyafram kaslarını dışarı doğru genişleterek alt karın kaslarının akciğerleri sıkıştırması ve kaldıysa içerdeki havanın tamamen boşalması sağlanır. Nefes bitince kısa bir süre nefes tutulur ve sonra tekrar yukarda anlatıldığı şekilde alınır. 

Bu nefeste dikkat edilecek şey, nefesi alırken asla zorlama olmaması, doğal bir şekilde alınan havanın dışarı çıkarılması mümkün olan son limite kadar verilmesi çok önemlidir.Yorucu bir nefes çalışması olduğu için on beş veya yirmi defa tekrarlandıktan sonra bir süre normal nefes alıp verme durumuna girip dinlenmek uygun olabilir.

Bir başka çalışma için aynı şekilde oturulur. Bu nefes çalışması fiziksel olmaktan daha çok zihinseldir. Nefes en doğal şekliyle orta hızla ve burun yoluyla alınır. Alınan havanın burun kanallarından başın ön yukarısına çekildiği imajine edilir. Aynı zamanda hissedilmeye çalışılır. Nefesin, başın tepe noktasına kadar yükseldikten sonra, başın arkasına doğru gidip, ense ve belkemiği üzerinden kuyruk sokumuna kadar indiği imajine edilir. Kuyruk sokumundan sonra arkadan öne doğru hareketlenerek cinsel organlara ve oradan da mideye geçtiği imajine edilir. Midenizde bir süre bekledikten sonra ciğerlere, oradanda her zaman olduğu gibi burun yoluyla dışarı verilir. Nefesiniz dairesel bir yol izlemiş olur. 

Üçüncü bir çalışma yukarıdaki iki tip çalışmanın birbirine monte edilmesi ile gerçekleşebilir. Nefes normal hızda ve burun yoluyla alınır ve verilirken anlatıldığı gibi diyafram kasılarak havanın tamamının dışarı çıkarılması amaçlanır. Bu çalışma yapılırken zihinde ikinci çalışmanın imajinasyonu canlandırılır. Nefes veriş gene zorlayıcı olacağı için dinlenme döneminde sadece ikinci tip nefesin sürdürülmesi olasıdır. Bir süre bu durumda nefes alış verişi yapıldıktan sonra nefes çalışması bırakılır ve mümkün olduğu kadar az nefes almaya geçilir. Nefes burundan yavaş yavaş ve az az alınıp verilir. Önce derin bir nefes çekilir sonra dayanılabildiği kadar az az alınıp verilir ve arada bir nefes boşaltılıp, yeniden alınarak tazelenir.

Zamanla dikkat artırılıp, imajinasyon iyice geliştikçe, kişi; hipnotik bir duruma girince kinetik enerjinin genişleyip, yayıldığı hissedilmeye başlanır. Kişi bu durumu imajinasyonun üzerine çıkarak bütün bedenlerinde gerçekten hissetmelidir. İlk başlarda sadece imajinatif olan bu duygu zamanla tam bir gerçeklik kazanır ve insan, enerjinin yayıldığını gerçekten duymaya başlayabilir. Çalışmalara olan alışkanlık arttıkça kişi uzmanlık kazanır. Nefesi geçirdiği dairesel döngü üzerinde hafif bir elektirik akımı geçermiş gibi hisler duyumsar. Bu olurken özellikle beyin bölgesinde ve vücudun birçok bölgesinde bazı çatırtı, çıtırtılar duyulabilir. Çalışma süresi isteğe göre yirmi dakikadan, bir saate kadar uzayabilir. Bu uygulama meditasyon değil, nefes çalışması olarak algılanmalıdır.

Mustafa Kartal

mkartalll@yahoo.com

www.nefesteknikleri.com

www.nefesokulu.com

 

 

 

 
Mustafa Kartal | 28/03/2013

  Tüm Yazılar
"İZİN VERME" MANİFESTOSU
Kalp Atış Sayısı Yaşam Süresini Belirliyor
Panik Bozukluklarda Nefes Kullanımı
Holoterapi Nefes Çalışmasında Doğum Travmasının Gözlenmesi Ve Temizlenmesi
Sıkıştırma Nefesi
Çocuklar Neden Doğru Nefes Almalı?
Nefes Sağlığınızı Test Etmek İster Misiniz?
Yağlar Vücuttan Solunumla Atılabiliyor
Nefes Refleksini Tetikleme
Derin Nefesle, Sığ Nefes Arasındaki Fark
İyi Bir Metabolizma İçin Nefes Testi
Astroloji Nedir?
Bilinçaltının Yeniden Programlanması
Nefesle Tanışmak, Yeniden ve Yeniden!...
Holoterapi Çalışmasında Bilincin Fabrika Ayarlarına Dönüşü
Göz Sinirlerinin Hassasiyetini Arttırmak
Bilinçaltı Nedir? Nasıl Değiştirilir?
Sık sık esnemek bedenimizin bize gönderdiği bir ''imdat'' çağrısı olabilir mi?
Nefes Tekniklerinin Okul Başarısı Üzerine Etkisi - Gözlem
İştah kesme nefesi
Lenf Dolaşımı İçin Derin Nefes Kullanımı
Düşünce Gücünü Kuvvetlendirmek İçin Nefes Çalışması
Yöneticiler için duygusal zekanın önemi
Eski Çin Tıbbında Nefes Teknikleri
Uyku Kalitesi Ve Solunum İlişkisi
Çocuk Nefes Çalışmaları
Bolluk Bilinci Oluşturmak İçin Nefes Meditasyonu
Ciğerlerinin tamamını kullananlar daha zeki oluyor.
10 Saniye Nefesi
Nefes Uygulamalarının Beyin İşlevselliğine Etkisi
İdeal Nefes Hızı
Solunum Çalışmalarında Mineral Kullanımı
Anaerobik solunum nedir?
Konuşmanın Önemi
Ölüme Yakın Deneyimlerde Azalan CO2’in Etkisi
Mutluluk Nefesle Başlar
Bir Hayalim Var...
Derin Nefes Çalışmalarında Temel Minerallerin Desteklenmesi
Zamanı Yönetmek Için Bilinçaltını Programlamak
Nefesi eğitmek ve yeterli oksijen almak için soğuk duş
Para Başarısı
Bırak Aksın, İzin Ver Olsun
Nefes Eğitmeni Oluyorum...
Nefes Teknikleriyle Zihin Degistirilebiliyor.
Bir öğretmenin heyecan ve konuşma zorluğu hikayesi
Asidoz’a Karşı Nefes Kullanımı
Tüm Nefes Çalışmaları Yapan Dostların Dikkatine!!!
Değişmek mi, Dönüşmek mi?
60 Nefes Çalışmasında Endorfin Ve Serotonin İlişkisi
Holoterapide Anne Karnı Sürecinde Gezegen Etkilerinin Gözlenmesi
Trioid Bezi Ve Nefes İlişkisi
Beynin Performansını Artırmak için Nefes Çalışmaları
Affetmek ve Özgürleşmek
Nefes Teknikleri İle Öfke Ve Kızgınlık Kontrolü
Gözünüzün İliştiği Her Yere “NEFES AL” yazın
YOGA SANDALYESİ / BACKJACK
KONTROLLERİ BIRAKMAK
Beyin Kimyasında Düşünce ve Duyguların Oluşması
Doğal Doğum
Derin Uyku Uyumak ve Boyun Fıtığını İyileştirmek İçin Nefes Çalışması
60 NEFES ÇALIŞMASI
Nefesi Derin Alıp Uzun Vermenin Faydaları
Sigarayı Nefesle Nasıl Bıraktım?
Makrobitotik Beslenme Bize Neler Kazandırır?
Makrobiotik Beslenme Nedir?
Kabul Etme Nefesi
Röportaj: "Nefes Tekniklerinin Hayatımızdaki Önemi", Mustafa Kartal
Taşikardiyi nefesle düzeltmek
Migren Ağrılarını İyileştirmek İçin Diyafram Kullanımı
Yürüyerek Nefes Tutmayı Geliştirme Çalışması
Nefes Alma Sanatı - Mustafa Kartal' ın yeni kitabı okurlarla buluştu!
Sahiplenmeyin
Nefes Çalışmalarının Getirdikleri
NEFES TEKNİKLERİNİN ÖĞRETMEN VE ÖĞRENCİLERE FAYDASI
Doğru Nefes Almanın İlkeleri
Nefes Teknikleri İle İrade Kazanmak
Nefes Egitiminin Cocuklara Ne Gibi Faydalari Var?
Dogru Nefes Almanin Onemi
Bir Nefes Hikayesi
Burun Yerine Ağız Kullanmanın Olumsuzlukları
Neden Burun? Neden Diyafram?
Nefes Tutmada Diyafram Kullanimi Ve Dusunsel Antreman
Esneme Nedir?
Nefes Çalışmalarında Dikkat Edilmesi Gereken Konular
Strese Karşı Senkronize Nefes Teknikleri
YÜRÜYEREK SOLUNUMU TEST ETMEK
Nefes Teknikleri Nedir?
TANRIÇA' NIN GÖZYAŞI İNCİ

  Duyurular
  + tümünü listele

  Referanslar

  E-Bülten'e Katıl!
Eğitim, hizmet ve etkinliklerimizden haberdar olmak olmak için lütfen E-Bülten’e katılın!

  Haftanın Yazıları
"İZİN VERME" MANİFESTOSU

Mustafa Kartal
20/09/2017
Kalp Atış Sayısı Yaşam Süresini Belirliyor

Mustafa Kartal
28/07/2016
Panik Bozukluklarda Nefes Kullanımı

Mustafa Kartal
12/07/2016
  + tümünü listele

  Kitap & DVD
Nefes Teknikleri - Mustafa Kartal

''İyi bir nefes almanın karşılığı olabilecek hiçbir vitamin, ilaç veya yiyecek yoktur.'' Mustafa Kartal   Nefesini kontrol etmeyi başaran insan; kendini tan...
  + tümünü listele

| Sosyal paylaşım ağlarımız

 
 
Nefes Okulu Kişisel Gelişim ve Farkındalık Atölyesi
Tüm hakları saklıdır. 2018 ©
Tel: 0216 352 21 60 | GSM: 0541 201 94 77 | E-mail: info@nefesokulu.com